Jak stawiać granice osobie uzależnionej — bez gróźb i poczucia winy

Granica dotyczy Twojego działania

Próba kontrolowania cudzej abstynencji kończy się zwykle wyczerpaniem. Nie możesz zagwarantować, że ktoś nie wypije, nie zagra lub nie weźmie substancji. Możesz zdecydować, czy pożyczysz pieniądze, czy wpuścisz osobę pod wpływem do samochodu, czy będziesz uczestniczyć w awanturze.

Dobra granica jest konkretna, możliwa do wykonania i związana z bezpieczeństwem albo Twoimi wartościami. Nie wymaga zgody drugiej strony.

Przed rozmową warto sprawdzić różnicę między granicą a ultimatum. Rodzina w Kryzysie pokazuje na przykładach dotyczących pieniędzy, rozmów i wspólnego mieszkania, jak zastąpić groźbę zasadą, którą możesz utrzymać.

Schemat komunikatu w trzech zdaniach

Rozmowę przeprowadź, kiedy obie strony są trzeźwe i względnie spokojne. Mów krótko. Im więcej tłumaczenia, tym więcej przestrzeni na negocjowanie.

• Fakt: „Kiedy wracasz pod wpływem i podnosisz głos…”
• Wpływ: „…ja i dzieci czujemy lęk i nie możemy spać.”
• Działanie: „Jeśli to się powtórzy, zabiorę dzieci do bezpiecznego miejsca i wrócę, kiedy sytuacja będzie spokojna.”

Granica bez działania staje się prośbą. Wybierz tylko taki krok, który naprawdę możesz i chcesz wykonać.

Nie ustalaj konsekwencji w środku kryzysu

Awantura, odurzenie, groźby albo objawy odstawienne nie są momentem na przekonywanie. W kryzysie priorytetem jest bezpieczeństwo i ograniczenie kontaktu. Do rozmowy o zasadach wróć później.

Jeżeli pojawia się przemoc, groźby, prowadzenie pojazdu pod wpływem lub zagrożenie dla dzieci, nie traktuj tego jako problemu komunikacyjnego. Przygotuj plan wyjścia, dokumenty, dostęp do pieniędzy i miejsce, do którego możesz pojechać. W bezpośrednim zagrożeniu dzwoń pod numer alarmowy 112.

Poczucie winy nie oznacza, że robisz coś złego

Po latach przejmowania odpowiedzialności odmowa może wywołać silny niepokój. To przewidywalna reakcja na zmianę utrwalonego wzorca, a nie dowód egoizmu. Zapisz granicę wcześniej i omów ją ze specjalistą lub zaufaną osobą.

Zacznij od jednego obszaru, na przykład pieniędzy: „Nie pożyczam środków ani nie spłacam zobowiązań powstałych w związku z używaniem”. Spójność w jednej sprawie jest skuteczniejsza niż dziesięć nowych zasad ogłoszonych jednego wieczoru.

Czytaj także: współuzależnienie · jak przekonać osobę uzależnioną od alkoholu do leczenia · umożliwianie uzależnienia · plan bezpieczeństwa, gdy osoba uzależniona jest agresywna